1. 당뇨에 안 좋은 운동법:
- 고강도 운동: 급격한 심장 박동 수와 호흡 속도 증가로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있고, 따라서, 고강도 운동은 적절하지 않음.
- 급격한 운동 변화: 갑작스러운 운동 시작이나 종료로 인해 혈당 수치가 불안정해질 수 있고. 운동 전과 후에는 천천히 움직이는 것이 좋다.
- 지속적인 과도한 운동: 지나친 운동은 근육에 손상을 줄 수 있으며, 혈당 수치를 급격하게 하락시켜 곤란한 상황을 초래할 수 있다.
2. 당뇨에 안 좋은 습관:
- 불규칙한 식사: 정기적인 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 식사는 혈당 조절을 어렵게 할 수 있음.
- 과식과 단식: 과식은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있고, 단식은 혈당을 급격하게 하락시킬 수 있습니다. 적절한 식사량과 식사 간격을 유지.
- 과도한 알코올 섭취: 알코올은 혈당을 상승시킬 수 있으며, 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다. 적정량을 지키는 것이 중요함
3. 당뇨 관리를 위한 건강한 운동법과 습관:
- 유산소 운동: 적당한 강도의 유산소 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 고려
- 정기적인 운동: 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 정기적인 운동은 혈당 조절을 해줌
- 규칙적인 식사: 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 식사량과 식사 간격을 적절히 조절해야 함
- 건강한 식습관 유지: 식이섬유가 풍부한 식품과 식사 시 탄수화물 섭취를 조절하는 것
당뇨 관리를 위해서는 적절한 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나, 개별적인 상황에 따라 상담을 받는 것이 가장 좋다.